Banyak Kebaikan Dari Olahraga Berenang
- Health, Sports

Banyak Kebaikan Dari Olahraga Berenang

Pilihan Pria Keren • Banyak Kebaikan Dari Olahraga Berenang – Fakta berenang bahwa Anda tenggelam dalam air berarti tulang dan otot Anda agak tidak terbelenggu dari kendala gravitasi, kata Hirofumi Tanaka, seorang profesor kinesiologi dan direktur Cardiovascular Aging Research Lab di University of Texas.

Banyak Kebaikan Dari Olahraga Berenang

Ini menjadikan berenang latihan yang ideal bagi penderita osteoartritis, bagi mereka olahraga menahan beban bisa sangat menyakitkan. Menurut penelitian Tanaka terhadap orang-orang dengan kondisi itu, berenang mengurangi kekakuan arteri, faktor risiko gangguan jantung. Banyak penelitiannya yang mengaitkan pelatihan renang dengan tekanan darah rendah di antara orang-orang dengan hipertensi. Kesejukan dan daya apung air juga menarik bagi orang-orang yang kelebihan berat badan atau obesitas, untuk siapa latihan aerobik seperti berjalan mungkin terlalu panas atau tidak nyaman, kata Tanaka.

Tapi jangan tertipu; tubuh Anda bekerja keras ketika Anda berada di kolam renang. Air lebih padat daripada udara, jadi bergerak melalui H2O memberi lebih banyak tekanan eksternal pada anggota tubuh Anda daripada pelatihan di luar air, studi menunjukkan. Bahkan lebih baik, tekanan itu didistribusikan secara seragam. Itu tidak terkumpul di lutut, pinggul atau tempat lain yang menanggung sebagian besar beban ketika Anda berolahraga dengan gravitasi duduk di bahu Anda.

Bagaimana Anda bernapas selama latihan renang adalah pembeda besar lainnya. Kata David Tanner, seorang rekan peneliti di Indiana University dan co-editor sebuah buku pegangan pendidikan tentang ilmu renang. Selama lari atau bersepeda, napas Anda cenderung dangkal dan napas Anda kuat. “Ini sebaliknya dengan berenang,” kata Tanner. “Anda bernapas dengan cepat dan dalam, dan kemudian membiarkan udara berhamburan keluar.” Karena kepala Anda tenggelam di bawah air ketika Anda berenang, penyesuaian pernapasan ini sangat penting. Dan mereka dapat meningkatkan kekuatan otot-otot pernapasan Anda, kata Tanner. “Pernafasan seperti ini membuat paru-paru alveoli” – jutaan struktur kecil seperti balon yang mengembang dan mengempis saat Anda bernafas— “agar tidak runtuh dan saling menempel.”

Banyak Kebaikan Dari Olahraga Berenang

Plus, siapa yang tidak menginginkan tubuh perenang? Berenang membangkitkan lebih banyak kelompok otot utama tubuh Anda daripada bentuk latihan kardio lainnya. “Jika Anda berpikir tentang berlari atau bersepeda, Anda sebagian besar menggunakan tubuh bagian bawah,” kata Tanner. Berenang tidak hanya menggerakkan kaki Anda, tetapi juga merekrut tubuh bagian atas dan inti Anda — terutama lat Anda, otot-otot punggung tengah Anda, dan trisep, punggung lengan atas Anda. “Anda melihat gambar-gambar perenang, dan Anda melihat bagaimana perkembangan tubuh bagian atas benar-benar luar biasa,” katanya.

Akhirnya, manfaat punggung Anda. Berolahraga dalam posisi horizontal — yang berlawanan dengan posisi tegak yang diasumsikan tubuh Anda selama bentuk latihan aerobik lainnya — mungkin merupakan cara yang ideal untuk menangkal semua waktu yang Anda habiskan membungkuk di atas meja atau roda kemudi. “Tidak ada dampak keras pada punggung Anda seperti berlari, dan bukannya membungkuk ke depan seperti Anda naik sepeda, punggung Anda cenderung sedikit melengkung ke arah yang berlawanan,” kata Tanner. Itu dapat membantu memperbaiki postur tubuh Anda dan mencegah cedera punggung dan rasa sakit yang berasal dari waktu lama yang tidak teratur.

Latihan ini juga dikaitkan dengan banyak manfaat yang sama untuk memperpanjang kehidupan. Menyelamatkan jantung, dan mengangkat mood yang terkait dengan bentuk-bentuk lain dari latihan aerobik. Dan itu menyenangkan, yang penting. “Orang-orang cenderung menikmati berenang lebih dari berlari atau bersepeda,” kata Tanaka. Sementara sekitar setengah dari pria keren yang mencoba program latihan baru menyerah dalam beberapa bulan. Orang yang berenang lebih cenderung bertahan dengan itu, katanya.

Jika Anda suka berenang, Tanner merekomendasikan untuk mulai perlahan. “Jangan mencoba melakukan terlalu dini, dan fokus pada teknik yang tepat,” katanya. Pertimbangkan untuk meminta bantuan seorang instruktur jika Anda tidak memiliki pelatihan formal sebagai seorang anak. “Jika Anda tidak terbiasa berenang, mungkin sulit untuk bersantai di air,” katanya. Menjadi gugup dan kencang dapat membatasi manfaat olahraga.

Mulailah dengan sesi 30 menit tiga kali seminggu, dan jangan lupa untuk sering istirahat. “Anda ingin santai ke dalamnya dan membangun,” katanya, “seperti program yang sedang berjalan.”