Fakta Unik Pria Tentang Tidur
- Hobby

Fakta Unik Pria Tentang Tidur

Pilihan Pria Keren • Fakta Unik Pria Tentang Tidur – Bagi banyak pria, tidur hanyalah satu hal lagi di bagian bawah daftar semua yang perlu dilakukan dalam sehari. Sepertinya membuang-buang waktu yang mencegah mereka menyelesaikan pekerjaan. Gagasan yang salah tentang tidur ini membuat pria tidak memanfaatkan kekuatan pikiran dan tubuh yang tenang.

Fakta Unik Pria Tentang Tidur

Pada kenyataannya, tidur adalah aktivitas paling berharga Anda hari ini. Semakin banyak Anda berinvestasi dalam tidur Anda, semakin besar pengembalian yang Anda lihat dalam segala hal lain yang Anda lakukan. Tidur tidak sia-sia menghabiskan waktu tanpa melakukan apa-apa. Ini adalah saat ketika tubuh Anda secara aktif mengisi ulang dirinya sendiri dan bersiap untuk hari berikutnya. Tidur nyenyak memungkinkan Anda untuk merasakan, berpikir, dan melakukan yang lebih baik. Ini memungkinkan Anda memaksimalkan waktu dan energi Anda di siang hari. Cara terbaik untuk melakukan semua yang Anda ingin lakukan adalah memastikan bahwa Anda mendapatkan tidur yang dibutuhkan tubuh Anda.

Apa yang Membuat Pria Tidak Cukup Tidur?

Kurangnya Kesadaran

Banyak pria tidak menyadari bahwa mereka membutuhkan lebih banyak tidur. Mereka memandang kantuk sebagai tanda positif bahwa mereka harus bekerja keras. Mereka terbiasa lelah, dan mereka berpikir seperti itu seharusnya. Mereka percaya bahwa mereka hanya harus berjuang melaluinya.

Setiap orang memiliki kebutuhannya sendiri untuk tidur. Kebutuhan ini bervariasi dari satu orang ke orang lain. Rata-rata, kebanyakan orang dewasa membutuhkan tujuh hingga delapan jam tidur setiap malam untuk merasa waspada dan cukup istirahat. Banyak pria tidak tidur sebanyak ini secara teratur. Akibatnya, mereka tidak dapat berfungsi pada tingkat energi dan konsentrasi maksimum.

Berikut ini adalah tanda-tanda bahwa Anda kurang tidur:

  • Anda merasa lelah dan kurang energi di siang hari.
  • Anda kesulitan memperhatikan saat rapat.
  • Anda tidak termotivasi dan mengalami kesulitan “memulai”.
  • Anda mudah tersinggung, menggerutu atau mudah marah.
  • Anda harus menggunakan jam alarm untuk bangun tepat waktu di pagi hari.
  • Anda mulai tertidur ketika sedang mengendarai mobil.

Tidur di kemudian hari bukanlah pilihan bagi kebanyakan orang yang harus bekerja lebih awal di pagi hari. Tidak terlalu banyak majikan yang mengizinkan Anda tidur siang di siang hari. Solusinya adalah tidur lebih awal. Rencanakan tidur cukup awal sehingga Anda akan memiliki tujuh hingga delapan jam sebelum Anda harus bangun di pagi hari. Tetapkan sebagai tujuan dan jadikan itu prioritas. Setelah melakukan ini sebentar, Anda akan memiliki ide yang lebih baik jika Anda membutuhkan lebih dari delapan jam tidur, atau mungkin kurang dari tujuh, untuk merasa segar saat bangun.

Permintaan Pekerjaan

Pekerjaan seorang pria dapat menuntut banyak waktunya sehingga tidak meninggalkan banyak ruang untuk tidur. Untuk maju, Anda mungkin merasa harus menambah waktu di malam hari, masuk di akhir pekan, atau menjadi yang pertama di sana di pagi hari. Perjalanan panjang melalui lalu lintas yang padat dapat mengambil lebih banyak waktu luang Anda. Bahkan ketika Anda jauh dari pekerjaan, pekerjaan Anda dapat menghabiskan waktu Anda. Anda mungkin memiliki dokumen yang harus Anda selesaikan di rumah. Ponsel Anda tidak akan berhenti berdering. E-mail Anda perlu terus-menerus diperiksa. Bahkan sebelum Anda menyadarinya, waktu telah berlalu dan itu sudah melewati jam tidur normal Anda.

Stres dan tekanan pekerjaan juga dapat memengaruhi tidur Anda. Setiap malam mungkin dipenuhi dengan kekhawatiran dan kecemasan tentang apa yang akan terjadi besok. Tubuh Anda ingin beristirahat, tetapi pikiran Anda tidak akan berhenti berputar. Akibatnya, Anda melemparkan dan membalikkan tempat tidur hingga larut malam. Mungkin Anda tertidur dengan cepat tetapi bangun di tengah malam dan tidak bisa kembali tidur. Tak lama, jam alarm mengatakan bahwa sudah waktunya untuk bangun dan memulai hari.

Jadwal Lengkap

Banyak pria memiliki jadwal yang dipenuhi dengan lebih dari sekadar bekerja. Mereka pergi ke gym untuk berolahraga teratur. Mereka bermain olahraga atau pergi melihat tim lokal beraksi. Mereka bekerja di mobil atau di proyek-proyek di sekitar rumah. Mereka terlibat dengan kelompok sipil, tatanan persaudaraan, atau gereja lokal. Pria lajang pergi berkencan atau keluar di kota dengan teman-teman. Pria yang sudah menikah menjemput anak-anak dari latihan atau membantu mereka dengan pekerjaan rumah mereka. Daftar orang, tempat, dan hal-hal yang dapat menghabiskan waktu pria tidak ada habisnya.

Kuncinya adalah menetapkan prioritas dan menyeimbangkan waktu Anda. Lihatlah jadwal Anda dengan jujur ​​untuk melihat apakah Anda melakukan terlalu banyak. Beberapa hal lebih mendesak daripada yang lain. Tidak semua harus dilakukan hari ini, dan tidak semua harus dilakukan oleh Anda. Beberapa hal yang penting masih dapat diatur ulang sehingga Anda memanfaatkan waktu Anda dengan lebih baik. Hal-hal lain mungkin perlu diperkecil agar Anda tidak melakukannya sesering atau terlalu lama. Masih hal-hal lain yang bukan prioritas tinggi mungkin perlu dihilangkan sekarang. Anda selalu dapat kembali kepada mereka jika Anda meluangkan lebih banyak waktu dalam jadwal Anda. Ketika Anda memutuskan kegiatan mana yang penting, pastikan bahwa tidur adalah salah satunya. Letakkan di bagian atas daftar Anda, bukan di bagian bawah.

Kehidupan berubah

Hidup penuh dengan perubahan yang dapat berdampak besar pada bagaimana Anda tidur. Beberapa perubahan yang Anda harapkan, tetapi yang lain mengejutkan Anda. Perubahan negatif akan cenderung paling mengganggu tidur Anda. Tetapi perubahan positif juga dapat memengaruhi Anda. Seiring dengan kegembiraan, perubahan yang baik membawa tugas dan stres baru yang dapat membuat Anda terjaga di malam hari.

Contoh dari jenis perubahan ini termasuk yang berikut:

  • Menikah
  • Memiliki bayi
  • Memulai pekerjaan baru
  • Bergerak

Contoh perubahan negatif yang dapat sangat memengaruhi tidur Anda termasuk yang berikut:

  • Kehilangan orang yang dicintai
  • Kehilangan pekerjaan
  • Akan bercerai
  • Berada dalam kecelakaan mobil
  • Memiliki penyakit besar
  • Memiliki gugatan yang diajukan terhadap Anda
  • Melakukan investasi yang buruk

Perubahan ini dapat menyebabkan Anda memiliki perasaan depresi. Bagi banyak pria, itu dimulai sangat lambat sehingga mereka tidak pernah menyadari bahwa mereka mengalami depresi. Seiring waktu, itu dapat berkembang ke titik di mana keputusasaan hanyalah bagian normal dari kehidupan mereka.

Depresi dapat sangat mengganggu kualitas tidur Anda. Anda mungkin berbaring di tempat tidur sambil membolak-balik malam. Anda juga mungkin tidur dalam waktu lama tanpa motivasi untuk bangun dari tempat tidur. Ketika tidur yang buruk berlangsung, pria berhenti merawat tubuh mereka dengan cara lain. Mereka berhenti makan dan berolahraga secara teratur. Mereka menyalahgunakan alkohol dan narkoba. Secara keseluruhan, mereka mungkin kehilangan minat dan kesenangan biasa dalam kegiatan normal kehidupan sehari-hari.

Pria lebih cenderung untuk menjaga perasaan depresi ini terperangkap di dalam. Mereka tidak sering berurusan dengan mereka secara terbuka. Dalam beberapa kasus, perasaan ini suatu hari meledak dalam ledakan kekerasan. Pria yang depresi sering mengubah kekerasan ini pada diri mereka sendiri. Statistik menunjukkan bahwa pria empat kali lebih mungkin daripada wanita untuk bunuh diri.

Banyak pria menolak mencari bantuan dari seorang penasihat. Mereka takut orang akan berpikir ada yang “salah” dengan mereka. Mereka perlu memahami bahwa perasaan ini sangat normal. Tetapi sementara mereka normal, mereka juga bisa berbahaya bagi kesehatan mereka. Jika Anda berjuang dengan perasaan depresi, maka setidaknya mulailah dengan berbicara dengan pasangan, teman, dokter atau menteri. Salah satu dari mereka dapat membantu Anda memutuskan apakah Anda perlu menemui seorang penasihat. Jangan melawan pertempuran ini sendirian.

Kebiasaan buruk

Pria dapat mengembangkan sejumlah kebiasaan yang menyebabkan kurang tidur. Penggunaan alkohol, nikotin, dan kafein semuanya dapat memengaruhi tidur Anda. Anda harus menghindari zat ini di sore dan malam hari. Mengkonsumsi mereka terlalu dekat dengan waktu tidur Anda dapat membuat Anda tidak bisa tidur nyenyak.

Anda juga bisa makan besar atau berolahraga sebelum tidur. Kedua kebiasaan ini juga bisa mengganggu tidur Anda. Ini bisa sulit untuk dihindari jika Anda memiliki banyak hal yang terjadi di malam hari. Jika perlu, Anda mungkin ingin makan lebih banyak saat makan siang dan makan yang lebih kecil untuk makan malam. Agar sesuai dengan latihan Anda, mungkin Anda dapat mencoba berolahraga sebelum bekerja atau saat istirahat makan siang.

Pria juga dapat menjaga jadwal tidur yang tidak teratur. Mereka pergi tidur dan bangun pada waktu yang berbeda setiap hari. Ini dapat mengganggu jam tubuh internal Anda dan membuat Anda tidak tidur nyenyak. Anda harus mencoba bangun pada waktu yang sama setiap hari. Ini termasuk akhir pekan dan hari libur. Ini akan membantu mengatur jam internal Anda pada waktu yang tepat. Cobalah untuk menghindari tidur di akhir pekan untuk mengejar ketinggalan tidur. Sebaliknya, tidurlah lebih awal di malam hari ketika Anda lelah. Anda juga harus menjaga tidur kurang dari satu jam. Pastikan untuk meminumnya di sore hari agar Anda tidak terjaga saat tidur.

Kondisi medis

Banyak kondisi medis dapat membuat Anda tidak bisa tidur nyenyak. Beberapa di antaranya hanya sementara. Pergelangan kaki yang terkilir, flu, atau operasi kecil akan mengganggu tidur Anda sebentar. Masalah lain mungkin tetap bersama Anda selama sisa hidup Anda. Penyakit dan kondisi medis ini menjadi lebih umum seiring bertambahnya usia Anda.

Berikut ini adalah contoh kondisi medis yang dapat sangat mengganggu tidur Anda:

  • Epilepsi
  • Asma dan penyakit pernapasan lainnya
  • Penyakit jantung
  • Radang sendi

Obat yang digunakan untuk mengobati ini dan masalah lain juga dapat menghalangi Anda dari mendapatkan kualitas tidur. Beberapa obat mungkin membuat Anda gelisah dan membuat Anda terjaga di malam hari. Orang lain akan menyebabkan Anda sangat mengantuk di siang hari. Diskusikan obat-obatan ini dengan dokter Anda. Mengubah dosis atau ketika Anda minum obat mungkin membuat perbedaan besar bagi Anda.

Apa Gangguan Tidur yang Mempengaruhi Pria?

Ada banyak pria yang tidak bisa mendapatkan kualitas tidur meskipun mereka menghabiskan cukup waktu di tempat tidur setiap malam. Mungkin butuh waktu lama bagi mereka untuk tertidur. Tidur mereka mungkin terganggu dan rusak. Mereka mungkin tidur sepanjang malam tetapi masih merasa lelah pada hari berikutnya.

Ini semua adalah tanda-tanda gangguan tidur yang umum terjadi pada pria. Kebanyakan pria yang memiliki gangguan tidur tidak menyadarinya. Bahkan ketika mereka sadar, sering kali mereka tidak akan mencari bantuan untuk itu. Mendeteksi dan mengobati gangguan tidur dapat menyebabkan peningkatan dramatis dalam tidur Anda. Ini akan memungkinkan Anda untuk tidur nyenyak di malam hari dan merasakan yang terbaik di siang hari.

Gangguan tidur paling umum yang memengaruhi pria meliputi:

Obstructive sleep apnea (OSA)

Obstructive sleep apnea (OSA) terjadi ketika jaringan di belakang tenggorokan runtuh saat tidur. Ini mencegah udara masuk ke paru-paru. Ini sangat umum, karena otot-otot di dalam tenggorokan rileks saat Anda tidur. Gravitasi kemudian menyebabkan lidah jatuh kembali dan menghalangi jalan napas. Itu bisa terjadi beberapa kali dalam semalam atau beberapa ratus kali per malam.

Ini berhenti bernapas sebentar membangunkan Anda dan mengganggu tidur Anda. Ini dapat menyebabkan Anda sangat lelah pada hari berikutnya. Pria dua kali lebih mungkin dibandingkan wanita untuk mengalami OSA. Kelebihan berat badan dan memiliki ukuran leher yang besar juga sangat meningkatkan risiko Anda menderita itu. Pria-pria ini memiliki lebih banyak jaringan lemak di tenggorokan mereka yang dapat menghalangi jalan napas mereka.

Tanda-tanda utama OSA adalah kantuk di siang hari dan mendengkur keras. Mendengkur disebabkan penyumbatan sebagian jalan napas saat tidur. Itu cenderung meningkat seiring bertambahnya usia. Ada berbagai dengkuran dari yang sederhana hingga yang parah. Sederhana, dengkuran primer adalah “normal” dan sebagian besar tidak berbahaya. Tapi dengkuran keras dan keras dengan terengah-engah dan mendengkur adalah alasan yang memprihatinkan. Banyak pria bahkan tidak tahu bahwa mereka mendengkur. Sering kali pasangan atau pasangan tidur yang mendeteksi masalah mendengkur yang keras.

Beberapa pria menganggap mendengkur sebagai lencana kehormatan. Itu adalah tanda kejantanan sejati. Tetapi mereka tidak menyadari bahwa ada bahaya yang dapat menyertainya. Sleep apnea mungkin menyulitkan Anda untuk berpikir atau berkonsentrasi di siang hari. Jika tidak diobati, itu juga dapat menempatkan Anda pada risiko penyakit jantung atau paru-paru, tekanan darah tinggi atau diabetes.

Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda mendengkur keras dan sering lelah di siang hari. Dia mungkin merujuk Anda ke spesialis tidur untuk mengetahui apakah Anda menderita apnea tidur. Kehilangan berat badan dan tidur di satu sisi dapat membantu dalam beberapa kasus OSA ringan. Apnea tidur yang parah membutuhkan perawatan medis.

Tekanan saluran napas positif (PAP) adalah cara paling umum untuk mengobati OSA pada orang dewasa. PAP memberikan aliran udara yang lembut dan stabil melalui masker yang dikenakan di hidung. Ini membuat jalan napas tetap terbuka dan mencegah jeda bernapas saat Anda tidur. Pembedahan atau penggunaan alat oral (mirip dengan penjaga mulut olahraga) mungkin merupakan pilihan yang lebih baik bagi sebagian orang.

Narkolepsi

Narkolepsi adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan orang yang menderita kantuk yang ekstrem. Ini dapat menyebabkan Anda tiba-tiba tertidur. “Serangan tidur” ini dapat terjadi saat makan, berjalan atau mengemudi. Narkolepsi biasanya dimulai antara usia 12 dan 20 dan dapat berlangsung seumur hidup Anda. Itu tidak menjadi lebih baik tanpa perawatan.

Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda sangat lelah sehingga Anda bisa tertidur kapan saja. Dia mungkin merujuk Anda ke spesialis tidur untuk mencari tahu apakah Anda menderita narkolepsi. Obat-obatan dapat digunakan untuk mengobati narkolepsi dan membantu Anda memiliki pola tidur dan bangun yang lebih normal.

Gangguan fase tidur tertunda (DSP)

Pekerjaan yang sibuk dan jadwal sosial dapat menyebabkan beberapa pria terbiasa tidur sangat larut. Gangguan fase tidur tertunda (DSP) adalah ketika Anda hanya bisa tertidur beberapa jam atau lebih lambat dari biasanya. Ini juga menyebabkan Anda kesulitan bangun pagi-pagi.

Jam tubuh internal Anda membuat Anda merasa mengantuk atau waspada pada waktu reguler setiap hari. Tubuh setiap orang memiliki sistem pengaturan waktu alami ini. Kebiasaan yang konsisten untuk begadang dan tidur larut dapat membuang waktu dari jam tubuh Anda. Ini dapat mencegah Anda tertidur pada waktu yang tepat.

Untuk memperbaiki DSP, cobalah untuk menghindari cahaya terang di sore dan malam hari. Biarkan lampu di rumah redup dan membuat kamar tidur Anda gelap ketika Anda pergi tidur. Kemudian dapatkan banyak sinar matahari yang cerah di pagi dan sore hari. Ini akan membantu mengatur jam tubuh Anda pada waktu yang tepat. Kuncinya adalah mata Anda melihat cahaya. Mereka mengirim sinyal ke otak Anda yang akan digunakan untuk mengatur jam tubuh Anda. Kulit Anda tidak perlu terkena sinar matahari.

Gangguan jet lag dan gangguan kerja shift

Kondisi kerja Anda juga dapat menyebabkan Anda mengalami jet lag atau gangguan kerja shift. Pria yang sering bepergian jarak jauh dengan pesawat menderita jet lag. Sebuah perjalanan panjang dengan cepat menempatkan Anda di tempat di mana Anda perlu tidur dan bangun pada waktu yang berbeda dari yang diharapkan oleh jam tubuh internal Anda. Jam tubuh Anda tidak punya waktu untuk menyesuaikan segera ke lokasi baru karena kecepatan perjalanan. Ini membuat Anda sulit tidur nyenyak.

Pria yang bekerja bergiliran, shift pagi atau malam sering menderita dari shift kerja. Jadwal Anda mengharuskan Anda bekerja ketika tubuh Anda ingin tidur. Maka Anda harus mencoba tidur ketika tubuh Anda berharap untuk bangun. Ini menyebabkan Anda sulit tidur dan sangat lelah.

Penggunaan suplemen melatonin telah terbukti membantu beberapa orang yang menderita jet lag. Melatonin adalah hormon yang dilepaskan oleh otak pada malam hari. Tampaknya memainkan peran dalam membuat Anda mengantuk.

Terapi cahaya juga dapat membantu seseorang dengan jet lag atau kerja shift. Terapi cahaya digunakan untuk membuat mata Anda terpapar cahaya. Ini terjadi untuk jangka waktu tertentu dan reguler. Cahaya ini dimaksudkan untuk mempengaruhi jam tubuh Anda dengan cara yang sama seperti sinar matahari. Bicaralah dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah melatonin atau terapi cahaya dapat membantu Anda tidur lebih baik.

Kebersihan tidur yang tidak memadai

Insomnia ini juga bisa disebut “kebiasaan tidur yang buruk.” Ini melibatkan hal-hal yang biasanya Anda lakukan setiap hari. Kebiasaan ini membuat tidur Anda tidak menyegarkan. Mereka juga bisa membuat Anda tidak waspada di siang hari. Aktivitas-aktivitas ini adalah semua hal yang Anda harus dapat kendalikan. Mereka termasuk hal-hal seperti minum alkohol atau kafein di malam hari, tidur siang yang panjang di siang hari, atau menjaga jadwal tidur yang tidak teratur. Seorang spesialis tidur dapat menggunakan terapi perilaku atau pelatihan kebersihan tidur untuk membantu Anda mengatasi kebiasaan buruk ini.

Bagaimana Pria Dapat Tidur Lebih Baik?

Kebanyakan pria akan tidur lebih baik jika mereka hanya mengembangkan kebiasaan tidur yang baik. Kebersihan tidur terdiri dari tips dasar yang membantu Anda mengembangkan pola tidur yang sehat. Lihat bagian Sumberdaya situs ini untuk mencari tahu bagaimana orang dapat memulai jalan menuju tidur yang lebih baik.

Beberapa pria berpikir bahwa minum alkohol akan membantu mereka tidur lebih baik. Alkohol membuat Anda mengantuk dan mungkin membantu Anda tertidur lebih cepat. Tetapi kemungkinan juga menyebabkan Anda terbangun di malam hari. Banyak orang bangun terlalu pagi setelah minum alkohol di malam hari. Ini mungkin “rebound” dari penggunaan alkohol. Itu tetap di sistem Anda untuk waktu yang lama setelah Anda minum. Untuk meningkatkan kualitas tidur Anda, Anda tidak boleh mengonsumsi alkohol dalam waktu enam jam sebelum waktu tidur Anda. Anda juga harus membatasi seberapa banyak dan seberapa sering Anda minum. Penggunaan alkohol dalam jumlah besar dapat membahayakan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Pria terkadang melihat pil tidur sebagai jawaban untuk masalah tidur mereka. Obat-obatan ini dapat bermanfaat dalam membantu beberapa orang tidur lebih baik. Tetapi pil tidak boleh dilihat sebagai solusi jangka panjang untuk tidur yang lebih baik. Dokter jarang meresepkannya selama lebih dari beberapa minggu setiap kali.

Anda juga dapat menemukan banyak alat bantu tidur di rak-rak toko obat setempat. Sebagian besar menggunakan antihistamin, bahan yang sama ditemukan dalam banyak obat flu. Meskipun mereka dapat memiliki efek positif pada tidur Anda, mereka juga dapat membuat Anda sangat grogi di siang hari. Mereka harus digunakan dengan hati-hati.

Anda tidak harus bergantung pada obat-obatan untuk membantu Anda tidur secara teratur. Bicaralah dengan dokter Anda tentang opsi lain yang akan membantu meningkatkan kualitas tidur Anda.

Jika Anda sulit tidur selama lebih dari sebulan, bicarakan dengan dokter Anda tentang hal itu. Jangan berpikir bahwa itu akan hilang begitu saja. Dia mungkin mendorong Anda untuk mengunjungi spesialis tidur untuk menemukan sumber kesulitan tidur Anda. Sebelum pergi menemuinya, lengkapi buku harian tidur harian selama dua minggu. Buku harian tidur akan membantu dokter melihat pola tidur Anda. Informasi ini memberi petunjuk kepada dokter tentang apa yang menghambat tidur Anda dan bagaimana membantu Anda.

Tidur Anda terlalu penting bagi Anda untuk mengabaikan tanda-tanda masalah. Anda mendapatkan terlalu banyak dengan mencari bantuan dari dokter. Jangan menundanya. Tidur Anda akan memengaruhi kualitas setiap bidang kehidupan Anda