Latihan Olahraga Ini Dapat Mengelola Diabetes
- Health, Sports

Latihan Olahraga Ini Dapat Mengelola Diabetes

Pilihan Pria Keren • Latihan Olahraga Ini Dapat Mengelola Diabetes – Informasi menarik yang akan saya berikan untuk kali ini adalah infomasi kesehatan bagi pria keren yang ingin terhindar dari diabetes. Memang banyak tips dan trik agar terhindar dari diabetas, namun yang akan saya informsikan pada kali adalah tentang olahraga untuk mengelola diabates.

Latihan Olahraga Ini Dapat Mengelola Diabetes

Dua jenis aktivitas fisik yang paling penting untuk mengelola diabetes: latihan aerobik dan latihan kekuatan.

Latihan Aerobik

Latihan aerobik membantu tubuh Anda menggunakan insulin dengan lebih baik. Itu membuat jantung dan tulang Anda kuat, mengurangi stres, meningkatkan sirkulasi darah, dan mengurangi risiko penyakit jantung dengan menurunkan glukosa darah dan tekanan darah serta meningkatkan kadar kolesterol.

Kami Merekomendasikan: Bertujuan untuk latihan aerobik intensitas sedang hingga kuat selama 30 menit setidaknya 5 hari seminggu atau total 150 menit per minggu. Sebarkan aktivitas Anda setidaknya selama 3 hari selama seminggu dan cobalah untuk tidak melakukan lebih dari 2 hari berturut-turut tanpa berolahraga.

Catatan : Intensitas sedang berarti Anda bekerja cukup keras sehingga Anda dapat berbicara, tetapi tidak bernyanyi, selama aktivitas. Intensitas yang kuat berarti Anda tidak dapat mengucapkan lebih dari beberapa kata tanpa berhenti untuk bernapas selama aktivitas.

Memulai
Jika Anda belum sangat aktif baru-baru ini, Anda dapat memulai dengan 5 atau 10 menit sehari. Kemudian, tingkatkan sesi aktivitas Anda beberapa menit setiap minggu. Seiring waktu, Anda akan melihat kebugaran Anda meningkat, dan Anda akan menemukan bahwa Anda dapat melakukan lebih banyak.

Temukan Waktu
Jika jadwal sibuk Anda tidak memungkinkan Anda untuk berolahraga selama 30 menit di siang hari, Anda memiliki opsi untuk memecahnya menjadi serangan 10 menit atau lebih. Penelitian telah menunjukkan bahwa manfaat kesehatannya sama ketika Anda melakukan ini!

Misalnya, Anda dapat berjalan kaki 10 menit setelah makan. Atau Anda dapat mencoba melakukan 15 menit aerobik di pagi hari sebelum bekerja dan 15 menit saat Anda tiba di rumah. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan dan mempertahankannya, kebanyakan orang perlu melakukan lebih dari 60 menit latihan aerobik per hari.

Berikut adalah beberapa contoh kegiatan aerobik:

  • Jalan cepat (di luar atau di dalam treadmill)
  • Bersepeda / alat tulis bersepeda di dalam ruangan
  • Tarian
  • Aerobik berdampak rendah
  • Berenang atau aerobik air
  • Bermain tenis
  • Memanjat tangga
  • Jogging / Berlari
  • Hiking
  • Mendayung
  • Ice-skating atau sepatu roda
  • Ski lintas negara
  • Berkebun sedang hingga berat

Latihan kekuatan

Latihan kekuatan (juga disebut pelatihan resistensi) membuat tubuh Anda lebih sensitif terhadap insulin dan dapat menurunkan glukosa darah. Ini membantu menjaga dan membangun otot dan tulang yang kuat, mengurangi risiko Anda untuk osteoporosis dan patah tulang.

Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang Anda bakar – bahkan ketika tubuh Anda sedang istirahat.

Mencegah kehilangan otot dengan latihan kekuatan juga merupakan kunci untuk mempertahankan gaya hidup mandiri seiring bertambahnya usia.

Kami Merekomendasikan: melakukan beberapa jenis latihan kekuatan setidaknya 2 kali per minggu selain aktivitas aerobik.

Di bawah ini adalah contoh kegiatan latihan kekuatan:

  • Alat berat atau alat angkat beban gratis di gym
  • Menggunakan band resistensi
  • Mengangkat beban atau benda ringan seperti barang kaleng atau botol air di rumah
  • Senam atau latihan yang menggunakan berat badan Anda sendiri untuk melatih otot-otot Anda (contohnya pushup, sit up, squat, lunges, duduk di dinding dan papan)
  • Kelas yang melibatkan latihan kekuatan
  • Kegiatan lain yang membangun dan menjaga otot seperti berkebun berat
  • Ada jenis aktivitas lain yang bisa Anda tambahkan ke rutinitas kebugaran Anda. Pelajari lebih lanjut tentang aktivitas sepanjang hari , peregangan dan latihan keseimbangan .

Ingin mengambil langkah menuju kesehatan yang lebih baik? Nikmati jalan yang menyegarkan dengan profesional kesehatan dari komunitas Anda yang akan memberikan dukungan dan menjawab pertanyaan. Temukan acara “Berjalan dengan Doc” di dekat Anda.

1 thought on “Latihan Olahraga Ini Dapat Mengelola Diabetes

Comments are closed.