Makanan Ringan Yang Cocok Sebelum Latihan Gym
- Health, Sports

Makanan Ringan Yang Cocok Sebelum Latihan Gym

Pilihan Pria Keren • Makanan Ringan Yang Cocok Sebelum Latihan Gym | Sulit untuk melakukan yang terbaik di gym atau menetapkan PR baru ketika perut Anda menggeram. Namun, ngemil cemilan sebelum latihan yang baik itu agak sulit. Makan terlalu banyak akan membuat tenaga terasa lambat saat latihan.

Jadi makanan ringan apa yang cocok untuk pria keren sebelum melakukan latihan Gym?

“Tidak ada jawaban yang mudah,” kata Sharon Collison, RD di University of Delaware yang bersertifikat di bidang diet olahraga.

Itu karena cemilan yang tepat tergantung pada berbagai faktor termasuk jenis dan intensitas pelatihan, tujuan, waktu latihan Anda yang akan datang, dan toleransi individu. Bahkan, beberapa orang bahkan mungkin tidak membutuhkan cemilan.

Tetapi ada beberapa hal yang perlu diingat ketika menentukan kapan dan apa yang harus dimakan sebelum Anda memasuki ruang berat. Berikut adalah empat hal yang perlu dipertimbangkan, ditambah ide makanan ringan yang dapat Anda ambil sebelum pelatihan. Kombinasikan dengan air untuk membantu mengganti cairan yang hilang saat Anda berkeringat.

Merangkul karbohidrat

Anda sebaiknya menghindari makanan yang sangat tinggi lemak atau serat karena bisa membuat Anda merasa sakit, kata Collison.

“Lemak dan serat membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, jadi tidak nyaman di usus,” kata Collison. “Semakin dekat berolahraga, semakin Anda hanya menginginkan karbohidrat.”

Makan karbohidrat sebelum latihan daya tahan telah terbukti meningkatkan kinerja, menurut sebuah ulasan yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients . Itu karena ketika Anda menggiling nya di gym, tubuh Anda membutuhkan banyak energi, yang utamanya berasal dari karbohidrat , sementara protein membantu menjaga otot Anda agar tidak rusak, jadi penting untuk menjaga keseimbangannya dengan benar.

Makanlah di waktu yang tepat

“Saya pikir paling penting untuk memiliki makanan yang seimbang dalam 3-4 jam setelah latihan yang setidaknya memiliki intensitas sedang,” kata Collison. “Dan kemudian tergantung pada rasa lapar dan / atau berapa lama latihan, camilan sebelum latihan mungkin bermanfaat.”

Jika Anda ngemil, Anda harus memberi tubuh Anda cukup waktu untuk memproses semua nutrisi sebelum sesi keringat. Ketika Anda berolahraga keras, darah Anda bergerak ke otot-otot Anda, artinya lebih sedikit dari itu akan melakukan perjalanan ke organ-organ yang mencerna makanan Anda. Hal ini dapat menyebabkan perut buncit atau bahkan menurunkan kinerja Anda jika waktu Anda salah.

Saat Anda memasangkan karbohidrat dengan protein, serat , atau lemak dalam jumlah tinggi, proses pencernaan membutuhkan waktu lebih lama. Itu berarti Anda bisa makan lebih banyak protein dan lemak jika Anda membiarkan diri Anda lebih banyak waktu memproses semua makanan itu. Collison menyarankan pisang atau kerupuk jika Anda memiliki kurang dari satu jam sebelum latihan. Jika Anda memiliki setidaknya 60 menit, silakan tambahkan keju cottage.

Jangan makan berlebihan

Semua orang membutuhkan makanan dalam jumlah berbeda untuk merasa puas, tetapi Collison mengatakan umumnya aman untuk mengikuti aturan berikut:

  • Makanlah satu gram karbohidrat per kilogram berat badan satu jam sebelum berolahraga.
  • Makan dua gram karbohidrat per kilogram berat badan dua jam sebelum berolahraga.
  • Makanlah tiga gram karbohidrat per kilogram berat badan tiga jam sebelum berolahraga.
Camilan tidak selalu diperlukan

Tidak semua orang perlu camilan, kata Collison. “Tujuan camilan adalah agar Anda tidak kelaparan dari makan berikutnya,” katanya. Selama Anda makan makanan seimbang beberapa jam sebelum berolahraga, Anda mungkin akan baik-baik saja. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, melewatkan camilan mungkin bermanfaat – selama Anda tidak lapar, katanya.

Saran makanan ringan jika Anda memiliki kurang dari 60 menit sebelum latihan:

  • Pisang dengan selai kacang
  • Sereal dan susu
  • Paket oatmeal yang dibuat dengan susu : Collison mengatakan Anda bisa menambahkan kismis, keripik coklat, dan buah-buahan,
  • tetapi menjaga protein tetap minimum.
  • Susu coklat dan pisang
  • Susu coklat dan granola bar

Itu informasi yang cukup membantu untuk sobat priker yang gemar berolahraga Gym. Dengan makan cemilan yang cocok disertai waktu yang tepat, akan membuat tenaga kalian stabil dan tidak akan mudah lelah. Sumber

Baca Juga: Trik Mengatasi Kelelahan Dan Stres

1 thought on “Makanan Ringan Yang Cocok Sebelum Latihan Gym

Comments are closed.